Adelgazar: ¿Ejercicio aeróbico o anaeróbico?
Escrito hace 805 días por admin, en Artículos , Entrenamiento , Nutrición Sin comentarios
Para perder peso , tienes que quemar calorías a un ritmo mayor del que las consumes. Pero el tipo de calorías que tu cuerpo quema es muy importante: ya sean calorías aeróbicas o anaeróbicas.
El ejercicio aeróbico quema calorías de grasa así como tu cuerpo respira oxígeno. Actividades de baja intensidad incluyendo caminar son buenos quema grasas . Las necesidades de energía de tu cuerpo aumentan más que el consumo de oxígeno, tu cuerpo comienza quemar calorías anaeróbicas.
El ejercicio anaerobico quema calorías de glucosa mediante la conversión del almidón almacenado en los músculos conocido como glicógeno. Dado que esto no requiere de oxígeno, las calorías anaerobicas se utilizan en actividades muy extenuantes, por un período breve.
La acumulación de ácido láctico como resultado de la actividad anaerobia produce una sensación de quemazón en el músculo. Esto significa que se quema glucógeno, no grasa. ¡No puedes permitirlo!
Así que es bastante obvio que, a fin de perder grasa al máximo, debes concentrarte en las actividades aeróbicas en lugar de las actividades anaeróbicas. La gran pregunta ahora es cuáles son las actividades aeróbicas y cuales las anaeróbicas.
El significado literal de la palabra aeróbica es “con oxígeno” o “en presencia de oxígeno». El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que utiliza grandes grupos musculares, se puede mantener continua durante un largo periodo de tiempo y es de naturaleza rítmica.
Una actividad aeróbica entrena el corazón, los pulmones y el sistema cardiovascular para procesar y suministrar oxígeno con mayor rapidez y eficiencia a todas las partes del cuerpo.
Como el músculo, el corazón se vuelve más fuerte y más eficiente, una mayor cantidad de sangre puede ser bombeada con cada latido. Un menor número de latidos son entonces necesarios para transportar oxígeno rápidamente a todas las partes del cuerpo.
Un individuo puede entrenar aeróbicamente más tiempo, con más energía y lograr una recuperación más rápida al final de la sesión aeróbica.
Piense en una actividad aeróbica es una actividad de larga duración pero de intensidad baja.
Actividades aeróbicas son:
- Caminar a buen ritmo
- Ciclismo
- Correr
- Natación
- Clases de aerobic
- Esquí de fondo
-
Una actividad anaerobia, por otra parte, es de corta duración y alta intensidad.
Actividades anaeróbicas son:
- Levantamiento de pesas
- Esprintar
- Fútbol
- Rugbi
-
fuente: usn.es
[ad#bloque-enlaces336x280]
Quizás te interese:
