Entrenamiento

Riesgos de las cadencias bajas en ciclo indoor

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Algunos instructores quieren subir tanto la resistencia en algunos tramos de sus clases que nuestra cadencia baja hasta incluso 30 rpm, en este artículo vamos a ver si esto es beneficioso o dañino para la mayoría de los practicantes de ciclo indoor.

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Aplicaciones para hacer spinning Android

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Muchas son las personas que se deciden a comprar una bicicleta para entrenar en casa, ya sea por incompatibilidad de horarios, por pereza de desplazarse o por ahorrarse la cuota del gimnasio. Uno de los problemas de entrenar en casa es la motivación, la cual es fácil perder tras entrenar sólo y se nos acaban las ideas para nuestros entrenamientos. Una de las mejores maneras de encontrar la motivación es a través de una aplicación que nos permita olvidarnos de planificar los entrenamientos y nos centremos tan sólo en disfrutar, lo que haríamos en un gimnasio vaya.

Te presentamos las mejores aplicaciones de spinning para Android para que nos pierdas la motivación y consigas tus objetivos.

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Aprende a proteger tus rodillas en spinning

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Cuando hablamos de actividades de bajo impacto para las articulaciones, nos encontramos el ciclismo entre ellas, y si al ciclismo le quitamos todos los peligros relacionados con desplazarse sobre la tierra, nos encontramos con que el spinning es una de las actividades más seguras que existen. Aún así, lo cierto es que no estamos fuera de peligro para nuestras enemigas las lesiones, y las rodillas en spinning son una de las articulaciones que más papeletas tienen.

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Entrenamiento por vatios en spinning

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El entrenamiento por vatios es el último avance traído directamente del ciclismo y es una manera mucho más eficaz que las pulsaciones o cualquier otro método para medir el trabajo que realizamos sobre la bicicleta.

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Posición correcta de las manos en spinning

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La posición correcta de las manos en spinning puede parecer algo obvio, o que debería salir de forma natural, pero la verdad es que mucha gente lo hace mal, pudiendo provocar lesiones en muñecas, codos o incluso caídas por tener mala estabilidad. Vamos a hablar de la posición correcta de las manos durante una clase de ciclo indoor o spinning®.

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Los diez mandamientos de un instructor de ciclo indoor

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En este articulo repasamos los 10 mandamientos que todo instructor de ciclo indoor no debería violar jamás. Una pequeña lista para recordar todo lo que debemos hacer (o no hacer) en nuestras clases para nunca perder la magia y hacer que nuestras clases estén siempre llenas de alumnos contentos.

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Ajustes de la bicicleta de spinning para evitar molestias

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Mucha gente siente molestias al practicar ciclo indoor. En la mayoría de ocasiones estas molestias vienen ocasionadas por un mal ajuste de la bicicleta, por eso hemos decidido hacer una pequeña hoja de ruta en forma de tabla de posibles soluciones para saber por donde tirar en caso de que tengamos molestias y sea por un tema de mal ajuste.

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Zonas de entrenamiento cardiovascular en Spinning

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El programa Spinning® se divide en 5 zonas de entrenamiento o también llamadas « Zonas de energía «. En este artículo describimos las zonas y sus funciones y usos.

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Pedalear hacia atrás en spinning?

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En algunas clases en las que hemos asistido como alumnos se nos ha instado a pedalear hacia atrás para calentar o bien al final de la clase para enfriar. El American Council on exercise (ACE Fitness) en la  University of Wisconsin–La Crosse, liderado por el doctor John P. Porcari realizaron un estudio para determinar las principales diferencias en el campo fisiológico y en estímulo electromiográfico  al pedalear hacia delante o hacia atrás.

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Spinning para principiantes en casa, empezando a entrenar

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Si deseas empezar a ponerte en forma haciendo spinning pero no crees que pudieras aguantar una clase, no pienses que eres la única persona en el mundo a la que le pasa esto, en realidad es mucho más común de lo que crees.

Te proponemos una rutina de spinning para principiantes para que poco a poco vayas poniéndote al mismo ritmo que los demás sin esfuerzos sobrehumanos.

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