https://www.foroindoor.com Blog y foro de spinning en Español. Sun, 10 Mar 2019 21:52:16 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.1.1
https://www.foroindoor.com/aprende-proteger-tus-rodillas-spinning/ https://www.foroindoor.com/aprende-proteger-tus-rodillas-spinning/#respond Wed, 25 Jan 2017 17:20:43 +0000 Angel M Artículos Entrenamiento Formación Lesiones https://www.foroindoor.com/?p=3566 Cuando hablamos de actividades de bajo impacto para las articulaciones, nos encontramos el ciclismo entre ellas, y si al ciclismo le quitamos todos los peligros relacionados con desplazarse sobre la tierra, nos encontramos con que el spinning es una de las actividades más seguras que existen. Aún así, lo cierto es que no estamos fuera ... Leer másAprende a proteger tus rodillas en spinning
Cuando hablamos de actividades de bajo impacto para las articulaciones, nos encontramos el ciclismo entre ellas, y si al ciclismo le quitamos todos los peligros relacionados con desplazarse sobre la tierra, nos encontramos con que el spinning es una de las actividades más seguras que existen. Aún así, lo cierto es que no estamos fuera de peligro para nuestras enemigas las lesiones, y las rodillas en spinning son una de las articulaciones que más papeletas tienen.
Prevención de lesiones de rodilla en spinning
Afortunadamente la mayoría de lesiones de rodilla se pueden prevenir. Cuando hablamos de lesiones en bicicletas hay tres términos clave para evitarlas, ajuste de la bicicleta, ajuste de la bicicleta y ajuste de la bicicleta. Un 95% de las lesiones de rodilla que se producen en ciclo indoor son provocadas por un mal ajuste de la bicicleta. El otro 5% son lesiones que ya se acarreaban con anterioridad y se hubieran producido de igual manera haciendo cualquier otra actividad.
Ajustar el asiento
Una de las cosas fundamentales es saber ajustar la altura del asiento correctamente. Lo vemos cada día, hay muchísima gente que no sabe ajustar correctamente la altura del asiento, y eso se traduce en lesiones y malestar sobre la bicicleta. Te recomendamos que te leas este artículo sobre cómo ajustar correctamente la altura del sillín.
Y como sabéis, el asiento no se regula solo de arriba hacia abajo o viceversa, también puede moverse horizontalmente.Hay que tener en cuenta que un sillín demasiado atrasado no nos dejará tener los codos flexionados ni los hombros relajados. Por el contrario, si pedaleamos demasiado adelantados hará que nuestras rodillas vayan también demasiado adelantadas, rebasando así el centro del eje del pedal, lo que podría provocar lesiones innecesarias. Para conseguir que este reglaje sea perfecto utilizaremos la siguiente técnica: Una vez subidos a la bicicleta, colocaríamos las bielas y pedales paralelos al suelo con los pies perfectamente anclados al pedal, y fijándonos en la pierna que queda más adelantada, dejaremos caer una plomada desde la rótula hasta el pedal, debiendo coincidir el plomo con el centro del eje del pedal.
El manillar y el sillín están conectados en cierta forma, y lo que lo conecta es ni más ni menos que nosotros mismos. Colocaremos el manillar, más o menos, a la altura del sillín. Es frecuente que nos encontremos en este punto, como ya hemos mencionado, con situaciones especiales. Por ejemplo ciclistas que por la costumbre de buscar una mayor aerodinámica, coloquen el manillar en su punto más bajo o bien de mujeres embarazadas que deben llevar el manillar más alto de lo normal para una mejor posición más cómoda. Esto último lo debemos saber aconsejar si se presenta la ocasión.
En algunas bicicletas podremos regular también el manillar hacia delante o hacia atrás. Aplicaremos la misma regla que para adelantar o atrasar el sillín, es decir, no tener demasiado extendidos los codos ni demasiado tensos los hombros y por otra parte evitar echarse el manillar demasiado encima.
Para conseguir esta regulación utilizaremos la siguiente técnica:
Una vez regulados sillín y manillar según los pasos explicados anteriormente, colocaremos nuestro codo en la punta del sillín y extenderemos el antebrazo y la mano hasta quedar una separación entre nuestros dedos y el manillar de entre 2 y 5 cm.
Ajuste de las calas
Partimos de la base de que el punto de máximo apoyo del pie corresponde al centro de la cabeza del primer metatarsiano, donde se unen los dedos con el resto del pie ( a la altura de donde suele salir el juanete del dedo gordo).
Para aprovechar lo mejor posible toda la potencia extensora de la pierna (o pedalada, o “golpe de pedal”) y a la vez, evitar problemas musculares y tendinosos, tendremos que hacer coincidir el punto descrito en el párrafo anterior con el centro del eje del pedal. De modo que queden en la misma línea vertical (recuadro azul del gráfico).
Otra consideración importante y a tener en cuenta es la siguiente: las dos zapatillas tienen que quedar perfectamente paralelas entre ellas y en línea con el eje longitudinal de la bicicleta. Los talones y las punteras no deben estar ni hacia adentro, ni hacia afuera.
Seguir mejorando el ajuste
Jamás vamos a conseguir un ajuste perfecto de nuestra bicicleta a la primera, por ello es necesario si entrenamos en un gimnasio ir tomando notas de cómo hemos ajustado la bicicleta y si hemos tenido alguna molestia. Con nuestra tabla de Ajustes de la bicicleta de spinning según molestias podrás ir mejorando tu ajuste según vayas rodando y reducir tu riesgo de lesión al mínimo!
https://www.foroindoor.com/ajustes-bicicleta-spinning-evitar-molestias/ https://www.foroindoor.com/ajustes-bicicleta-spinning-evitar-molestias/#respond Thu, 06 Oct 2016 18:08:43 +0000 Angel M Artículos Entrenamiento Lesiones Principiantes ajuste bicicleta https://www.foroindoor.com/?p=3449 Mucha gente siente molestias al practicar ciclo indoor. En la mayoría de ocasiones estas molestias vienen ocasionadas por un mal ajuste de la bicicleta, por eso hemos decidido hacer una pequeña hoja de ruta en forma de tabla de posibles soluciones para saber por donde tirar en caso de que tengamos molestias y sea por ... Leer másAjustes de la bicicleta de spinning para evitar molestias
Mucha gente siente molestias al practicar ciclo indoor. En la mayoría de ocasiones estas molestias vienen ocasionadas por un mal ajuste de la bicicleta, por eso hemos decidido hacer una pequeña hoja de ruta en forma de tabla de posibles soluciones para saber por donde tirar en caso de que tengamos molestias y sea por un tema de mal ajuste.
Sabemos que es muy difícil realizar un ajuste perfecto de la bicicleta en una clase de spinning en un gimnasio, ya que muchas veces vamos con el tiempo justo y lo ajustamos a ojo, pero lo suyo sería tomarse unos días para hacer pruebas de ajuste. Con llegar 10 minutos antes nos es suficiente para hacer estas pruebas, es importante anotar los ajustes para cada vez que entremos en clase podamos ajustar la bicicleta a nuestro gusto en cuestión de segundos.
Los que entrenéis en casa lo tenéis más fácil, ya que nadie (o sí) os va a cambiar los ajustes de un día para otro
https://www.foroindoor.com/tabla-de-inversion/ https://www.foroindoor.com/tabla-de-inversion/#comments Wed, 09 Nov 2011 13:22:36 +0000 Angel M Artículos Equipación Lesiones https://www.foroindoor.com/?p=2545 No suelo escribir a menudo sobre aparatos de gimnasia, pero me veo forzado en este caso a hablar de las tablas de inversión ya que me ha ayudado bastante a paliar el leve dolor que sentía desde hacía años debido al entrenamiento con pesas. Muchos practicantes de spinning también sufren problemas lumbares, aunque la mayoría ... Leer másLa tabla de inversión
No suelo escribir a menudo sobre aparatos de gimnasia, pero me veo forzado en este caso a hablar de las tablas de inversión ya que me ha ayudado bastante a paliar el leve dolor que sentía desde hacía años debido al entrenamiento con pesas.
Muchos practicantes de spinning también sufren problemas lumbares, aunque la mayoría vienen relacionados con un mal ajuste de la bicicleta. Los practicantes de spinning con un fémur largo tienen muchas más probabilidades de desarrollar este tipo de problemas.
Tabla de inversión
Este aparato consta de una tabla como su propio nombre indica,en la cual nos tumbaremos con los pies bien sujetos a ella, y nos permitirá inclinarnos totalmente hasta la posición vertical cabeza abajo.
En los centros de rehabilitación se utiliza tabla de inversión para la recuperación de problemas de espalda, prestando especial atención a las hernias discales y patología lumbar degenerativa.
Tracción vertebral
Trabaja mediante tracción vertebral, que no es otra cosa que estirar la columna aliviando toda la tensión ocasionada por la gravedad sobre nuestros discos invertebrales.
Puedes sentirlo desde tu primera inversión, sientes un alivio inmediato en toda la columna, tobillos y rodillas, y es suficiente con 5 minutos al día.
Id con cuidado al levantaros de golpe ya que la sangre se encuentra en mayor medida en la cabeza y podéis sufrir mareos.
Contraindicaciones
La tabla de inversión tiene muchas contra indicaciones y es muy importante conocerlas bien antes de subirnos a una.
Conjuntivitis
otitis
sinusitis aguda
desprendimiento de retina
glaucoma
enfermedad de Meniere
infarto reciente o accidente isquémico transitorio
obesidad extrema
hipertensión arterial
uso de anticoagulantes
embarazo
osteoporosis evolucionada
fracturas recientes
trastornos cardiacos o respiratorios
clavos medulares
lesiones de la columna vertebral graves
implantes quirúrgicos.
História de la inversión
La inversión está documentada ya desde el 400 a.C. cuando Hipócrates, padre de la medicina, observó por primera vez a un paciente con las manos y tobillos atados a una escalera para que le levantaran y le pusieran boca abajo con la finalidad de recibir una sesión de lo que ha acabado conociéndose como tracción espinal.
Las teorías griegas sobre la inversión todavía son válidas pero actualmente existe un método mucho más sencillo para aliviar los dolores de espalda que la mayoría padece de vez en cuando. El proceso se denomina terapia de la inversión y puede representar el método natural para tener una espalda mejor y un cuerpo mejor.
La terapia de la inversión no sólo puede ser útil para tratar el dolor de espalda, sino que también se puede usar como método para contrarrestar otros efectos negativos que la gravedad produce en el cuerpo. Con el paso del tiempo, la gravedad puede tener un efecto en los problemas de circulación, la pérdida de altura, el prolapso de órganos y las funciones generales del cuerpo.
La inversión también se puede realizar como un tratamiento eficaz para colaborar al mantenimiento de la salud general. Colgarse boca abajo le ayudará a estirar y relajar los músculos, reducir el estrés y la tensión y a realizar un movimiento sano de los ligamentos.
Como usar la tabla de inversión
Primero debemos comprobar que no sufrimos ninguna de las enfermedades o lesiones que salen en la lista que hemos visto más arriba, una vez cumplimos todos los requisitos, con la tabla vertical pondremos la espalda contra ella sin aplicar el peso introduciremos los pies en los rodillos y los ajustamos bien fuerte. Colocaremos las manos en las barandillas laterales y iremos poco a poco echando el cuerpo hacia atrás hasta llegar a estar en posición horizontal. Quedarse aquí por 30′ para que la sangre vaya repartiéndose poco a poco. Una vez nos veamos seguros, iremos bajando poco a poco hasta llegar a la inclinación deseada.
En los primeros usos es suficiente con 5 minutos, y el máximo de tiempo son20 minutos. Es normal si en los primeros usos sentimos una ligera cefalea, se nos irá en unos cuantos minutos.
Al levantarnos lo haremos poco a poco y sin prisas, y también haciendo una pausa de 30′ en la posición horizontal.
Importante la hidratación antes y después de su uso, ya que nos ayudará a mantener las vertebras descomprimidas durante más tiempo.
Conclusión
La tabla de inversión es un método que se lleva usando desde hace miles de años con buenos resultados, si tenéis una al alcance, os lo recomiendo encarecidamente, solo puedo hablar bien de ella.
https://www.foroindoor.com/mitos-y-leyendas-sobre-el-dolor-de-espalda/ https://www.foroindoor.com/mitos-y-leyendas-sobre-el-dolor-de-espalda/#comments Wed, 20 Apr 2011 11:30:17 +0000 Angel M Lesiones Salud dolor espalda https://www.forospinning.com/?p=2125 A menudo, cuando acuden a las consultas de fisioterapia los pacientes aquejados de dolor de espalda, en cualquiera de sus zonas (cervical, dorsal o lumbar) tienden a buscar una explicación a su dolencia. Ya hemos comentado más extensamente algunos de los errores más comunes en cuanto a la percepción del origen del dolor de espalda ... Leer másMitos y leyendas sobre el dolor de espalda
A menudo, cuando acuden a las consultas de fisioterapia los pacientes aquejados de dolor de espalda, en cualquiera de sus zonas (cervical, dorsal o lumbar) tienden a buscar una explicación a su dolencia. Ya hemos comentado más extensamente algunos de los errores más comunes en cuanto a la percepción del origen del dolor de espalda pero creo que es interesante recopilar y comentar algunos “mitos y leyendas” sobre la aparición del dolor de espalda. He encontrado a través de la página Edición Salud una recopilación de mitos en WebMD Back Pain Health Center que voy modificar, pero que utilizaré de base para ésta entrada.
Mito1: Sentarse con la espalda recta previene el dolor de espalda
El hecho de tener la espalda demasiado recta no solo NO previene del dolor de espalda sino que puede ser uno de los factores desencadenantes del mismo. Investigadores Canadienses y Escoceses en la Universidad de Aberdeen concluyeron en un estudio mediante resonancia magnética, que la posición menos dañina para la espalda a la hora de permanecer sentados es con una inclinación de 135º y añaden que “esta postura puede hacer que permanecer sentado sin escurrirse sea complicado” así que determinan que “una inclinación de 120º o algo menos puede ser mejor”. No obstante la mejor manera de prevenir su aparición es levantándose regularmente cambiando de postura.
Mito 2: Llevar mucho peso aumenta el dolor de espalda.
Aunque si la cantidad de peso, si supera la que podemos levantar de manera cómoda, puede ser un motivo para que la situación empeore, es la forma de transportarlo la que de verdad influye en la aparición del dolor. Transportar un peso alejado del cuerpo, con los brazos estirados, o un objeto que no podamos abarcar con facilidad es una apuesta segura para sufrir lesiones de espalda. Debemos acercarnos el peso al cuerpo, asegurarnos antes de transportarlo de que podemos mantenerlo, y en caso contrario pedir ayuda. Además a la hora de levantarlo del suelo debemos flexionar las rodillas y en ningún caso doblar la espalda.
Mito 3: Permanezca en cama hasta que el dolor de espalda se vaya.
El reposo está indicado en las primeras fases del dolor agudo, pero después de eso el mantenerse en reposo lo único que hace es empeorar la situación, los músculos requieren movimiento para recuperarse.
Mito 4: Las personas delgadas no tienen dolor de espalda.
Cualquier persona puede tener dolor de espalda. De hecho, las personas que son demasiado delgadas, como las que sufren de anorexia pueden sufrir pérdida de masa ósea que resulta en fracturas en las vértebras o alteraciones de la columna. Pero también es cierto que las personas que padecen sobrepeso son más propensas a padecer problemas de espalda.
Mito 5: El ejercicio es malo para el dolor de espalda.
El ejercicio regular previene el dolor de espalda. Ya hemos hablado en alguna ocasión sobre los ejercicios genéricos que se pueden realizar para prevenir la aparición del dolor lumbar o en la región cervical. Una vez que cese el dolor agudo, un régimen de ejercicio puede ayudar a mejorar el proceso actual y prevenir la repetición futura del dolor de espalda.
Mito 6: Un colchón rígido es mejor para su espalda.
Un estudio de la fundación Kovacs en personas que habían padecido durante años dolor de espalda inespecífico, mostró que aquellos que dormían en un colchón medianamente firme – puntuación 5,6 en una escala de 10 puntos tenían menos dolor de espalda e incapacidad que aquellos que dormía en un colchón firme (2,3 en la escala). Sin embargo, dependiendo de sus hábitos de sueño y la causa de su dolor, diferentes personas pueden necesitar diferentes colchones.
https://www.foroindoor.com/cuida-tu-hidratacion-tambien-en-invierno-2/ https://www.foroindoor.com/cuida-tu-hidratacion-tambien-en-invierno-2/#respond Wed, 24 Nov 2010 09:15:58 +0000 Angel M General Lesiones Nutrición Salud hidratación invierno https://www.forospinning.com/?p=1894 Es frecuente que con el cambio de clima, cuando los días se ponen más fríos y el sudor es menos notable en nosotros, nos despreocupemos un poco por la hidratación del cuerpo, sin embargo, las necesidades de líquido no se modifican notablemente y es fundamental mantener un adecuado equilibrio hidrico para rendir en todos los ... Leer másCuida tu hidratación también en invierno
Es frecuente que con el cambio de clima, cuando los días se ponen más fríos y el sudor es menos notable en nosotros, nos despreocupemos un poco por la hidratación del cuerpo, sin embargo, las necesidades de líquido no se modifican notablemente y es fundamental mantener un adecuado equilibrio hidrico para rendir en todos los sentidos.
Por eso hoy recordamos la importancia de cuidar la hidratación en invierno, para lo cual no sólo es de ayuda lo que bebemos sino también lo que comemos, pues el 15-20% del agua proviene de los alimentos mientras que la mayor parte deriva de las bebidas.
En invierno, sentimos menos la necesidad de hidratarnos, nuestra sensación de sed es menor y como sudamos menos, tal vez creemos que podemos reducir la ingesta de líquidos, sin embargo, las necesidades no se reducen notablemente y es importante no esperar a tener sed para beber líquidos, pues cuando tenemos sed ya estamos levemente deshidratados.
Una pérdida del 3% del peso corporal en agua ya implica menor concentración, menor memoria y una baja notable en el rendimiento no sólo físico, sino también, intelectual. Por eso, no esperes a sentir sed, recuerda que las frutas, verduras, caldos, sopas y gelatinas pueden ayudar a hidratarnos en invierno y además, no olvides que puedes usar las bebidas para sentir un poco más de calor en el cuerpo.
Así como en verano usamos las bebidas para refrescarnos, en invierno podemos beber infusiones u otros líquidos calientes para sentir un poco más de calor y cuidar el nivel de hidratación del cuerpo.
https://www.foroindoor.com/aprende-a-tratar-y-a-prevenir-los-callos-en-spinning/ https://www.foroindoor.com/aprende-a-tratar-y-a-prevenir-los-callos-en-spinning/#respond Thu, 04 Nov 2010 17:12:13 +0000 Angel M Artículos Lesiones Principiantes Salud callos spinning zapatillas https://www.forospinning.com/?p=1811 Debido a la constante fricción y la presión que ejercen las zapatillas de spinning, la piel de los pies desarrolla como medida de defensa, una costra protectora o callosidad que suele aparecer encima de los dedos de los pies, en las articulaciones de las falanges o en forma de engrosamientos en las plantas de los pies ... Leer másAprende a tratar y a prevenir los callos en spinning
Debido a la constante fricción y la presión que ejercen las zapatillas de spinning, la piel de los pies desarrolla como medida de defensa, una costra protectora o callosidad que suele aparecer encima de los dedos de los pies, en las articulaciones de las falanges o en forma de engrosamientos en las plantas de los pies y los talones.
Además de ser un problema estético, los callos resultan muy dolorosos y pueden causarnos molestias al realizar nuestro deporte.
Remedios caseros
No se deben rebajar los callos con una navaja u hoja de afeitar, ya que podria causar hemorragias o infecciones. Tampoco resulta conveniente los medicamentos anticallos, que se venden sin receta médica, ya que contienen un ácido que puede causar ulceraciones potencialmente peligrosas en los tejidos sanos.
Los remedios naturales ofrecen una mejor alternativa en esta situación.
Baños de pies
Para hacer desaparecer los callos, se deben realizar baños de pies con una infusión compuesta de 2 cucharadas soperas de celidonia y 1 cucharada sopera de vinagre.
Para preparar la infusión, poner a hervir dos tazas de agua en un cazo, se retira del fuego, se añade la celidonia y se cubre. Luego se deja reposar durante 10 minutos y se filtra la infusión. Después añadimos el vinagre. Se pone en un recipiente grande y se sumergen los pies durante 20 minutos. A continuación, se aclaran los pies con agua tibia y se secan cuidadosamente.
Cataplasma
En aplicación externa, el ajo tiene la propiedad de ablandar las verrugas, los callos y demás formaciones córneas. Por ello, se recomienda hacer una cataplasma con 1 diente de ajo y 1 cucharada de postre de aceite de oliva.
Se debe pelar y picar finamente el ajo, se añade el aceite de oliva y se mezclan ambos ingredientes hasta que obtengamos una pasta espesa. Se aplica la cataplasma directamente sobre el callo. Se cubre con una tirita o un esparadrapo y deja actuar la cataplasma durante toda la noche.
Cataplasma 2
Se puede utilizar nuevamente el ajo, pero en esta ocasión mezclado con dos cucharaditas de zumo de limón y una de manzanilla (chamomile). Se debe cubrir con una bolsa de plástico durante cinco minutos, se enjuagan los pies con agua tibia y se quita la capa de piel muerta con una piedra pómez.
Callos en los dedos
Un remedio para combatir los callos en los dedos consiste en mezclar dos tabletas trituradas de aspirina con una cucharadita de jugo de limón y una de agua. Se debe untar con esta pasta los callos y se cubre los dedos con bolsas de plástico. Se deben poner un par de calcetines para mantenerlas las bolsas en su sitio y se mete los pies debajo de una almohadilla de calor eléctrica a poca potencia durante diez minutos
Otros remedios naturales que se pueden usar consisten en masajear los callos dos veces al día con gel de aloe vera, aceite extraído de cápsulas de vitamina E o aceite de castor.
Elaborar una crema con 5 cucharadas de lanolina que se deben fundir en baño María. Luego, calentar aparte 3 cucharadas de aceite de almendra, 3 de glicerina y dos gotas de aceite esencial de espliego. Añadir a la crema aún caliente. Dejar reposar y guardar en un recipiente hermético. Masajear a diario los pies, especialmente la zona donde se encuentra el callo, con esta crema.
Consejos, recomendaciones y trucos para ayudar a curar y prevenir los callos
Existen algunas recomendaciones como las siguientes:
Llevar siempre calcetines y medias de fibras naturales.
Antes de ir a dormir, se recomienda aplicar una crema hidratante para evitar que la piel se reseque.
Después de remojarse los pies en agua, puede pasarse por los callos piedra pómez, una lima para callos, un cepillito de uñas, una toalla rasposa o un puñado de sal húmeda y luego, después de enjuagarse y secarse, puede humectarse los pies con crema para las manos, vaselina, manteca vegetal blanca o una mezcla de dos cucharaditas de aceite vegetal y una de vinagre de sidra.
El comer en abundancia alimentos ricos en potasio, tales como bananas y vegetales de hojas y tomar todos los días un vaso de jugo de manzana o de arándano agrio pueden ayudar a evitar su aparición.
Espero que no sufráis más en silencio de callos siguiendo nuestros consejos!
https://www.foroindoor.com/spinning-problemas-en-la-zona-genital/ https://www.foroindoor.com/spinning-problemas-en-la-zona-genital/#respond Tue, 12 Oct 2010 12:22:32 +0000 Angel M Artículos Entrenamiento Lesiones Salud genitales spinning https://www.forospinning.com/?p=1754 Los puntos de contacto con el sillín están constituidos por la estructura osteomuscular glútea y por la región perineo-genital (Zani, 1998), estrechamente conectadas se encuentran también presentes vasos arteriales y venosos y estructuras nerviosas (especialmente el nervio pudendo). Los problemas o alteraciones con cierta relación causal con el sillín pueden afectar a diversos sectores de ... Leer másSpinning – problemas en la zona genital
Los puntos de contacto con el sillín están constituidos por la estructura osteomuscular glútea y por la región perineo-genital (Zani, 1998), estrechamente conectadas se encuentran también presentes vasos arteriales y venosos y estructuras nerviosas (especialmente el nervio pudendo).
Los problemas o alteraciones con cierta relación causal con el sillín pueden afectar a diversos sectores de los puntos de contacto mencionados: piel, glándulas y folículos pilosos (esencialmente y otros como alteraciones del escroto, micción, próstata, etc. (de mucha menor incidencia en este caso).
Debemos considerar, fundamentalmente, el traumatismo continuo entre las estructuras superficiales (piel, glándulas sebáceas y sudoríparas y folículos pilosos) y el sillín que pueden provocar procesos inflamatorios en ocasiones dolorosos (Zani, Z. 1998).
La dermatitis por frotamiento son fenómenos inflamatorios agudos que afectan a la piel de la región en cuestión y que se manifiestan clínicamente por enrojecimiento de la zona y dolor por el simple contacto con la ropa.
Pueden ser prevenidas utilizando una ropa interior de algodón y mallots o cullots acolchados. Suelen curar con la suspensión temporal de la actividad y con pomadas de acción descongestionante y antiflogística local (Zani, Z. 1998)
Pese a todo, volvemos a incidir en que es un EXCELENTE MEDIO para mejorar nuestro nivel de fitness, únicamente debemos atender a una correcta, segura y controlada ejecución que siempre debe ser indicada por el técnico / instructor.
https://www.foroindoor.com/acido-lactico-dolor-fatiga-muscular/ https://www.foroindoor.com/acido-lactico-dolor-fatiga-muscular/#comments Mon, 27 Sep 2010 04:39:58 +0000 Angel M General Lesiones Salud fatiga muscular lactato https://www.forospinning.com/?p=1705 El ácido láctico es una sustancia que nuestro propio cuerpo genera de forma natural por la oxidación de la glucosa en la célula durante el ejercicio y que provoca aparición de fatiga y dolores musculares tras la realización de un esfuerzo físico. Está compuesto por carbono, hidrógeno y oxígeno, y su metabolización se produce de ... Leer másEl ácido láctico y el dolor y fatiga muscular
El ácido láctico es una sustancia que nuestro propio cuerpo genera de forma natural por la oxidación de la glucosa en la célula durante el ejercicio y que provoca aparición de fatiga y dolores musculares tras la realización de un esfuerzo físico. Está compuesto por carbono, hidrógeno y oxígeno, y su metabolización se produce de manera muy rápida, especialmente en el hígado (donde se metaboliza hasta un 65% de la cantidad producida).
La cantidad del mismo que es producida por nuestro cuerpo depende fundamentalmente de si nos encontramos en reposo o realizando alguna actividad física. Numerosos estudios científicos han concluido que la cantidad de ácido láctico (llamado también lactato) producida por una persona en reposo de unos 75 kg de peso, puede alcanzar tasas de hasta 1400 mm al día.
Las personas que realizan ejercicio intenso son conscientes de sus efectos en los músculos, aunque hay que tener en cuenta que la producción de lactato en un organismo varía mucho según la constitución de la persona y de la intensidad del ejercicio realizado; cuando este ejercicio exige gran cantidad de energía de las células y estas no disponen del suficiente oxígeno, aumenta la presencia de ácido láctico.
En este punto hay que hacer una aclaración, ya que desde el primer momento en que el lactato se forma queda inmediatamente disociado como dos iones (ión lactado e hidrógeno), siendo este último el culpable de todos los problemas que se le atribuyen al lactato ya que es el mayor causante de los dolores y fatigas musculares.
A pesar de estas sensaciones y efectos adversos para los atletas y deportistas en general, se ha demostrado científicamente que el ácido láctico en algunas ocasiones es beneficioso para el rendimiento, ya que preparará a los músculos para resistir mejor un gran esfuerzo evitando el daño de éstos.
https://www.foroindoor.com/%c2%bfte-mareas-al-practicar-deporte/ https://www.foroindoor.com/%c2%bfte-mareas-al-practicar-deporte/#comments Wed, 22 Sep 2010 03:51:41 +0000 Angel M General Lesiones Salud azúcar hipoglucemia mareo https://www.forospinning.com/?p=1691 Prácticamente todo el mundo ha sufrido alguna vez un mareo, más fuerte o más débil, durante o tras hacer algún ejercicio físico intenso. Y en muchas ocasiones no sabemos a qué se debe o con qué asociarlo. La explicación más común en las personas sanas es la hipoglucemia, o bajos niveles de azúcar (glucosa) en ... Leer más¿Te mareas al practicar deporte?
Prácticamente todo el mundo ha sufrido alguna vez un mareo, más fuerte o más débil, durante o tras hacer algún ejercicio físico intenso. Y en muchas ocasiones no sabemos a qué se debe o con qué asociarlo. La explicación más común en las personas sanas es la hipoglucemia, o bajos niveles de azúcar (glucosa) en sangre.
La hipoglucemia es lo que los ciclista conocen como pájara, y provoca un bajón físico que impide continuar con la actividad . La causa de la hipoglucemia es el desarrollo de ejercicio físico intenso sin una adecuada alimentación: los niveles de glucosa en la sangre caen rápidamente debido a la falta de carbohidratos en el organismo.
¿Qué hacer ante el mareo?
Una vez que comienzan los síntomas de la hipoglucemia hay que detener la actividad que se esté realizando para evitar consumir las pocas reservas de carbohidratos restantes. Tumbarse en el suelo con las piernas en alto y abrigarse, y tomar alguna bebida o comida de rápida absorción que restaure rápidamente los niveles de azucares en la sangre es el primer paso para recuperarse. Las barritas energéticas, fruta o el chocolate son alimentos que el cuerpo asimila muy rápidamente. También las bebidas isotónicas son de gran ayuda, ya que contienen sales minerales y azúcar, con lo que podremos reponer lo que hemos perdido a través de la sudoración.
¿Como prevenir la hipoglucemia?
Es importante una correcta ingesta de carbohidratos antes de los entrenamientos, especialmente carbohidratos complejos. Si el esfuerzo va a durar mas de hora y media, es preferible evitar los carbohidratos simples (zumos, miel, azúcar…) ya que suelen provocar un efecto rebote, que se caracteriza por una bajada acusada de la glucosa a la hora aproximada de iniciar el ejercicio.
https://www.foroindoor.com/epicondilitis-codo-de-tenista-y-codo-de-golfista-tratamiento/ https://www.foroindoor.com/epicondilitis-codo-de-tenista-y-codo-de-golfista-tratamiento/#comments Thu, 26 Aug 2010 10:25:37 +0000 Angel M Artículos Lesiones brazos codo de tenista https://www.forospinning.com/?p=1588 Las inflamaciones en las inserciones musculares a nivel de la articulación del codo son comunes entre quienes entrenan con pesas o practican algún deporte debido a los movimientos repetitivos, el levantamiento de pesos o por movimientos bruscos. La tendinitis mas frecuente es la epicondilitis, el codo de tenista o epicondilitis lateral es un tipo de ... Leer másEpicondilitis: codo de tenista y codo de golfista
Las inflamaciones en las inserciones musculares a nivel de la articulación del codo son comunes entre quienes entrenan con pesas o practican algún deporte debido a los movimientos repetitivos, el levantamiento de pesos o por movimientos bruscos.
La tendinitis mas frecuente es la epicondilitis, el codo de tenista o epicondilitis lateral es un tipo de tendinitis caracterizada por la inflamación de las inserciones musculares en la parte lateral del codo. Cuando la inflamación afecta a las fibras musculares que se insertan en la cara interna del codo, se produce la epicondilitis medial, epitrocleítis o codo de golfista.
En ambos tipos de epicondilitis puede aparecer dolor a nivel de la inserción muscular en el codo o se puede irradiar hacia los músculos del antebrazo e inclusive hasta la muñeca.
Al surgir alguna de estas inflamaciones el tratamiento está orientado hacia la protección de la articulación, la disminución de la inflamación y el fortalecimiento de músculos y tendones.
Protección de la articulación
Es recomendable reducir y de ser posible cesar las actividades que causan el dolor, puede ser necesario el uso de coderas elásticas, férulas de muñeca e inclusive inmovilización con yeso.
Los estiramientos ayudan a disminuir la tensión del músculo sobre el codo afectado, deben incluir tanto el brazo como antebrazo, mano, muñeca, cuello, hombro y espalda superior.
Disminución de la inflamación
El médico podría indicar antiinflamatorios, infiltraciones con corticoides y sesiones de fisioterapia. Sin embargo, el uso de hielo y masajes pueden ayudar mucho para bajar la hinchazón y facilitar la cicatrización de los tendones afectados.
Para aplicar el hielo rodee codo y antebrazo con una tela humedecida, y coloque durante 15 a 20 minutos sobre la tela una bolsa de hielo triturado.
Para aplicar el masaje con hielo, llene un vaso de plástico con agua y métalo en el congelador. Recorte la mitad superior del vaso de plástico, masajee suavemente la zona dolorosa con el hielo duante cinco minutos.
Para el masaje de fricción, use las yemas del los dedos pulgar o índice. Frótese sobre el área dolorosa. Comenzar con una ligera presión y poco a poco ir aumentando hasta aplicar una presión firme. Continuar el masaje durante 3-5 minutos. Alternar el hielo y el masaje, siempre terminando con la aplicación de hielo de forma que el área afecta no se quede inflamada. Repetir 2 ó 3 veces al día.
Fortalecimiento de músculos y tendones
Cuando el dolor ha disminuido será necesario realizar estiramientos y ejercicios de potenciación para rehabilitar y fortalecer las estructuras lesionadas. En algunos casos cuando la inflamación no cede podría ser que los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento resuelvan el problema.
Ejercicios de estiramiento para prevenir la epicondilitis
El estiramiento de los músculos flexores y extensores del antebrazo contribuye a prevenir el desequilibrio muscular.
Procedimiento Extender firmemente la muñeca con el brazo estirado; mantener así durante 4 a 6 segundos y repetir 4 a 6 veces. Repetir el mismo ejercicio, pero esta vez flexionando la muñeca con el codo en extensión.
Ejercicios de Fortalecimiento para prevenir la epicondilitis
Una vez recuperada la flexibilidad mediante los estiramientos se procede a incluir en la rehabilitación ejercicios para el fortalecimiento de músculos y tendones.
Procedimiento
Realizar flexiones y extensiones de la muñeca agarrando un peso con la mano, el movimiento debe ser rápido hacia arriba y lento hacia abajo. Hacer dos series de 20 a 30 repeticiones cada una.
Puede añadirse ejercicios de prensión apretando una pelota de goma, pero limitándolos a 20 repeticiones.
Cuando la epicondilitis no responde a estos tratamientos podría ser necesaria la cirugía, la intervención consiste en la liberación de una parte de la inserción ósea del tendón, esto disminuye la tensión y permite que mejore la vascularización de los tejidos facilitando la cicatrización.
Después de la cirugía es conveniente continuar con los ejercicios de estiramiento y potenciación para prevenir recaidas. Por lo general la recuperación completa se consigue después de seis semanas a cuatro meses.
