Enhorabuena! Ya has completado una semana de el programa VO2 MAX el cual consta de dos semanas. Si aún no has empezado con el programa aqui te dejo un resumen de la semana 1:
Día 1: Empieza con él – Empezamos con un pequeño test para saber de que punto salimos.
Día 2: Intervalos objetivo: max VO2 – Primer día con intervalos con el objetivo de subir el consúmo de oxígeno.
Día 3: Intensidad – Reducir el volumen de entrenamiento es uno de los pilares de este programa porque nos permite trabajar más intervalos a mayor intensidad
Día 4: Más intervalos!
Día 5: Intervalos al máximo VO2 en días de recuperación – La parte más «especial» del programa VO2 MAX es que este programa incluye intervalos los días de recuperación. Estos intervalos mantienen nuestras enzimas aeróbicas y anaeróbicas a altos niveles mientras que un volumen de entreno moderado nos permite recuperarnos al 100%.
Día 6: Empieza lo duro! – El tiempo es oro!
Día 7: Entrenamiento personal – Es importante no quemarse, si no eres capaz de completar ese extra pero aún así lo haces vas a pagar por ello, vas a pagar psicologicamente y físicamente. Aprende a parar antes de el fallo!
Esto ha sido la primera semana y seguramente has notado ya cambios en tu rendimiento físico. Ahora ya estás preparado para la última semana del programa VO2 MAX, son las sesiones que le dan sentido a este programa. Para hoy vais a hacer un entreno fácil con solo unos cuantos intervalos rozando vuesto VO2 MAX.
Día 8
Tiempo: 1hora
20min calentamiento incrementando intensidad
3x (5+3min) 80 / 50% VO2 Max
16min rodada media/rodada suave
Ángel Mesquida es un instructor de ciclo indoor certificado por Les Mills y Schwinn desde el año 2010. Apasionado del fitness y el mundo de internet en general, dedica el poco tiempo libre que le queda a la lectura y a sus proyectos personales. Empezó en el ciclo indoor de casualidad, y poco a poco creó la primera comunidad de ciclo indoor en Español, anteriormente llamada forospinning.com y desde 2010, foroindoor.com