Entrena a tu cuerpo para dormir bien

5 maneras de sincronizar tu reloj interno

Cuando te metes en la cama y cuando te despiertas, esos son los dos momentos clave para obtener un descansado y placentero sueño. Una vez que conozcas como sincronizar tu reloj biológico, tu cuerpo va a saber cuando es hora de dormir y cuando es hora de despertarse. A continuación os muestro los errores más frecuentes que a menudo desprograman nuestro reloj interno y no nos permiten descansar correctamente, les garantizo que si siguen estos consejos van a mejorar su calidad del sueño, lo cual también mejorará vuestra concentración, vuestro humor, vuestro estado de ánimo y mucho más!

Levantate siempre a la misma hora

Un buen sueño nocturno empieza por la mañana. El segundo en el que abrimos los ojos y la luz penetra a través de nuestro nervio óptico e ilumina al reloj interno de nuestro cerebro. En este momento se crea una mezcla heterogénea de hormonas muy diversas que regulan el crecimiento, la reproducción, el sueño, el pensamiento, la memória, incluso el sentimiento que tienes en ese mismo momento o el que vas a tener a lo largo del día. La luz solar activa el cerebro. Y activarlo cada día a la misma hora va a programar nuestro reloj biológico a esa hora. De esa manera tu cuerpo tiene unos planos a seguir, y sabe que a las 2 de la mañana no es tiempo de estar despierto. Si nos levantamos cada día a una hora diferente nuestro reloj no va a estar sincronizado. Eso puede provocar que tengamos la cabeza nublada, falta de concentración, etc… incluso cuando te tomas un café y crees estar más despierto, nunca vas a conseguir el estado mental que eres capaz de conseguir con el reloj bien programado.

La cama solo para dormir

Como lo oyes, no debes meterte en la cama cuando estés cansado, solamente debes usarla para cuando los ojos se te cierren.

Levantate

Dormirte a las 10, desvelarte a las 2, estar dando tumbos por la cama hasta las 6 y dormir hasta las 8. Esto serían 10 horas en la cama, pero solo 6 de sueño.Ese es el mayor error que podemos cometer al desvelarnos, quedarnos en la cama pensando en que queremos dormir, es una de las prácticas que más insomnio crónico provoca. En cuanto te desveles, levantate, y vete a otra habitación a leer un libro, en poco tiempo volverás a tener sueño, esa es la hora de volver a la cama.

Reservate una hora para tí

La hora antes de dormir es muy importante, es imposible que pretendamos pasar de un estado de excitación o de concentración a un sueño profundo. Reservate esa hora para hacer algo que te relaje, puede ser mirar la tele, leer un libro, cuidar tu jardín zen, lo que quieras, pero que te relaje.

Cuidado con los fines de semana

Levantarse tarde los fines de semana, despues de una noche de fiesta es el regalo que solemos hacernos frecuentemente. Ese pequeño regalo – con lo pequeño y gratificante que es – es suficiente para desprogramar nuestro reloj interno, y eso lo pagarás el lunes.

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