La importancia del sueño en el deporte
Escrito hace 687 días por admin, en Artículos , Entrenamiento , Salud Sin comentarios
El sueño y el deporte van íntimamente ligados si queremos lograr un buen rendimiento.
Dormir puede parecer una actividad pasiva, en la que no pasa nada, pero nada más lejos de la realidad, en el proceso del sueño se llevan a cabo miles de labores que dan continuidad a nuestra existencia.
Cualquier actividad depende de la calidad de nuestro sueño, y el deporte no va a ser menos. Si queremos mejorar nuestro rendimiento, debemos mejorar nuestro sueño.
Deberíamos dormir un mínimo de 7 horas si practicamos ejercicio moderado varias veces por semana, o si entrenamos a un nivel fuerte entre 8 y 10 horas. Cualquier cambio en nuestro ciclo del sueño aportará cambios a nuestra vida diária, y podemos tardar hasta un mes en acostumbrarnos a los cambios.
Algunos trucos para levantarte mejor:
- Levantate los 7 dias de la semana a la misma hora
- Haz ejercicio regularmente
- Asegurate que tu habitación esté libre de ruidos y luces molestas
- No te vayas a dormir con hambre
- Evita los productos con cafeina a partir del mediodía
- Evita el alcohol
- Evita el tabaco (perjudica el sueño)
- Intenta no llevarte tus problemas a la cama
Algunos de ellos son dificiles de cumplir, como la de los ruidos y la luz molesta, pero siempre podemos encontrar alguna solución, espero que este artículo os sirva para mejora vuestro rendimiento y vuestra calidad del sueño.
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